hantle trening

[...] 10 8 -ściąganie z wyciągu górnego do karku 12 10 8 8 -przyciąganie w siadzie do brzucha 12 10 8 8 Dwugłowe ud: -uginanie na maszynie: 12 12 12 12 Biceps: -sztanga 12 10 8 -hantle, motkowy 10 10 10 -hantle o kolano 10 10 10 Piątek: Klata + triceps Klata: -wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 -wyciskanie skos 12 10 8 8 -rozpiętki 10 10 10 10 [...]

[...] 12<10 Uginanie podchytem 8<6<6<6 Mlotki 90* 10<8<6<6 Wspiecia na palce w staniu: 4x 15 Wspiecia na palce w siadzie: 3x 15 II Klata + Barki Skos (hantle) 12<10<10<8 Glowa w dol (hantelki) 12<10<10-8 Brama 4 x 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 ( lekki [...]

[...] dlaczego ? Poniewaz ide do roboty i bede pracowal jako fizyczny i a hst w koncowej fazie mikrocykow jest bardzo wyczerpujacy. Nowy plan bedzie nastepujacy poniedzialek klata hantle skos w gore 4s hantle skos w dol 4s rozpietki 4s triceps wyciskanie w waskim uchwycie 3s pompki na poreczach 3s wyciskanie hantelka za glowe 3s przedramie ???? sroda [...]

[...] 3.wznosy hantli bokiem 3x8 ( i tutaj dorzuciłbym 3 serie przyciagania linki wyciągu do twarzy na tyl barków, to cwiczenie pozwala mi niwelować wade odstających łopatek) 4.hantle biceps 3x8 5. triceps (tutaj nie wiem jakie ćw) 6. brzuch Trening C: 1. Martwy ciąg 5x5 2.Wyciskanie leżąc 4x12 3.wiosłowanie 3x8 4.wyciskanie hantli siedząc (mięśnie [...]

u mnie elo tragedia z sila chyba przez to ze trening tak wczesniej, w ogole nie czulem mocy i pompa****owa `.` skos w gore 90*8, 95*5, 100*4, 80*10 hantle plasko 40*10, 42,5*8, 45*4, 32*12 baterflaj + rozpietki skos w gore 10 + 6 *4 ide jesc i za 0,5h pierwsza jazda kryc sie

[...] pomyslu na to cwiczenie(moze jeszcze komus sie przyda) http://www.musculardevelopment.pl/content/view/381/71/ 2-zolnierskie 4s po 8 powtorzen 32kg 3-arnoldki 3s po 12p. hantle 5kg mini przerwy 4-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s po 12p 5kg 5-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 27kg dobre cwiczenie jak dla mnie,wrzuce je na stale 6 [...]

[...] 3.kasza manna,wpc,tost 4.platki smakowe/kukurydziane ,pudding,jabłko 5.burger,kura,ryz,lniany 6.omlet z jaj,serek wiejski,masło orzechowe Trening; Wyciskanie skos dodatni hantle - 45x14 35x14 Wyciskanie hantli nad glowe - 32,5x10 25x13 Wyciskanie hammer siedzac na klatke - 62,5x8 50x10 40x10 Wznosy jednoracz bokiem na maszynie - 110kg x16x14 [...]

8.04.2018 Push 2 Trening Wyciskanie skos dodatni hantle - 46x14 36x15 Wyciskanie hantli nad glowe - 34x12 26x15 Wyciskanie hammer siedzac na klatke - 62,5x8 50x10 40x10 Wznosy jednoracz bokiem na maszynie - 110kg x16x14 Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 55x14 Rozpietki skos dodatni hantle 1s 32,5x10 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z [...]

[...] w dol a siła kosmos ;) Przedramiona i barki już na samym początku treningu aż bolały tak się napompowaly %) Oby tak dalej a redukcja wyjdzie bdb ;) Wyciskanie skos dodatni hantle - 50z17 44x17 Wyciskanie hantli nad glowe - 44x11 36x11 Wyciskanie hammer siedzac na klatke - 45x15 40x12 35x13 Wznosy jednoracz bokiem na maszynie 95x16x17 [...]

[...] czeko/kukurydziane ,truskawki,wpi 3.kura,ryz,kasza manna,wpi 4.omlet z owsa,kura.brokul ,masło orzechowe 5.kura,ryz,brokuł 6.serniczki Trening ; Wyciskanie skos dodatni hantle - 50x16 44x16 Wyciskanie hantli nad glowe - 44x12 36x20 Wyciskanie hammer siedzac na klatke - 50x8 42,5x8 37,5x9 Wznosy jednoracz bokiem na maszynie 82,5x17x18 [...]

[...] 2.indyk,ryz,warzywa 3.indyk,warzywa,kasza manna,wpi 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.indyk,ryz,manna,warzywa 6.omlet z jaj ,twaróg Trening; Wyciskanie skos dodatni hantle - 50x14 44x12 Wyciskanie hantli nad glowe - 44x8 36x14 Wyciskanie hammer siedzac na klatke - 47,5x8 42,5x9 37,5x10 Wznosy jednoracz bokiem na maszynie 85x21x20 [...]

[...] manna, jabłko 2.kasza manna, wpi, warzywa, kura 3.platki czeko/kukurydziane,wpi, jablko 4.kura,ryz,kasza manna,warzywa 5.rozne dobre rzeczy Trening Wyciskanie skos dodatni hantle - 52x10 46x12 Wyciskanie hantli nad glowe - 42x11 36x15 Wyciskanie hammer siedzac na klatke - 45x13 40x11 35x11 Wznosy jednoracz bokiem na maszynie 55x24x23 [...]

Trening: wyciskanie na piłce: 3 serie x 15 powtórzeń (1 seria hantle 4kg, dwie kolejne 6kg) rozpiętki na piłce: 3 serie x 15 powtórzeń (hantle 6kg) uginanie przedramienia: 3 serie x 15 powtórzeń (6kg) prostowanie przedramienia w klęku podpartym: 3 serie x 12 powtórzeń (6kg) martwy ciąg na jednej nodze: 3 serie po 12 na nogę (1 seria po 6kg w [...]

[...] 4 serie po 8 ruchow WL klasyczne z zatrzymaniem 3x60, 80, 100, 110 i dynamicznie 6x100 Lydki na maszynie siedzac 5 serii po 12 ruchow Unoszenie hantli z przodu na barki 8x hantle 7,5 10, 15, 20 Biceps mlotkowy 8x hantle 10,15,20,25,30 Unoszenie bokiem w siadzie 8x hantle 7,5 10 12,5 15 17,5 Lydki na maszynie stojac 4 serie po 8-10 ruchow [...]

dzisiejszy trening wakacyjny zestaw 6 lekko zmodyfikowany Lawka skos gorny 8x50,60,70,80 Przysiad przedni 5x40,60,70,80,90 Barki wyciskanie nad glowe hantle 8x16,20,26,32 Biceps modlitewnik 8x30,40 Biceps lawka skos hantle 8x16,18,20 Barki superserie hantle unoszenie bokiem 8x11,12,13,16kg plus szrugsy na maszynie po 8 ruchow Zero supli, waga 82kg

[...] 42,5kg x 5 52,5kg x 5 60kg x 5 72kg x 3 55kg x 8 Wioslo dosyc dobrze wchodzi i ludzie na mnie patrza jak na zwierzaka %-) Kto to widzial takim ciezarem wioslowac %-) Biceps hantle: (2 x 10kg) x 8 (2 x 14kg) x 8 (2 x 16kg) x 6 Biceps na wyciagu dolnym: 30kg x 10 40kg x 12 Biceps po dlugim czasu nie cwiczenia go konkretnie ladnie sie spompowal %-) [...]

[...] nog na 'dobicie' (dobicie w fbw samo w sobie smiesznie brzmi xd :) np wyprosty na maszynie i zaraz po nich dwuglowy uda szeroki grzbietu: Drażek 2x10 Klatka : Gorny skos hantle/sztanga 3x10-8-8 Barki: Face pulls 2x10 Hantle bokiem w opadzie 2x10 Tric : Francus na lamanej(za glowe) , lawka plaska 2x8-10 Bic: Łamana 2x8-10 PT: Front squat [...]

[...] robię kłopotu. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Bez większych zmian jedynie w uginaniu hantlami dołożyłem objętości i najprawdopodobniej za tydzień zaatakuje 20kg hantle w ostatniej serii. :-) Normalnie w środę odpoczywam, ale musiałem zrobić tym razem trening i najprawdopodobniej tak to teraz będzie wyglądało, że w czwartek będzie [...]

[...] 15 powtórzeń z zapasem to w drugiej dokładasz. Jeśli wykonasz ilość powtórzeń w przedziale 12-15 to możesz zostawić, ale na następnym treningu próbujesz dołożyć. 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 - 1 serię zrobiłam z 2,5 kg, drugą i trzecią 5 kg. Nie wiem czy robiłam idealnie - przy większym ciężarze nie dochodziłam z ręką biodra. Pod [...]

Trening Wykroki z hantlami 4x Podciąganie 4x Mc 107 x8 117 x8 127 x8 137 x4 Wyciskanie hantli skos hantle 34 kg 10 x 7 x 5 x Unoszenie hantli bokiem hantle 12 kg 12x 10x 8x Superseria Wąski wycisk + uginanie na wyciągu dropset 59 kg x3 + jakiś tam ciężar na wyciągu Mocny trening na Mc słabo bo cały brzuch mam skwaszony. MIska [...]